The Inte­gra­ted Man Pro­to­col

Pro­to­koll des bewuss­ten Man­nes

Das Flagg­schiff-Pro­gramm für den Mann, der nicht nur abneh­men, son­dern wie­der ganz wer­den will. Ernäh­rung, Kör­per und Min­set – in einem Weg zusam­men­ge­führt. 6 Mona­te, die mehr ver­än­dern als nur dein Gewicht. Du erlangst Balan­ce und Klar­heit über dich selbst und alle wich­ti­gen Lebens­be­rei­che und rich­test dich neu aus.

Die meis­ten Pro­gram­me repa­rie­ren einen Teil. Die­ses führt alles zusam­men.

Wenn rei­ne Infor­ma­tio­nen aus­rei­chen wür­den, wärst du längst da, wo du hin­willst. Was dir fehlt, ist kein Wis­sen. Es ist Struk­tur. Es ist ein Sys­tem. Und es ist die Ent­schei­dung, auf­zu­hö­ren, mit dir selbst zu ver­han­deln.

Der Stress, der Bier­bauch, der Blut­hoch­druck, die Erschöp­fung am Abend – das sind Sym­pto­me des­sel­ben Mus­ters. Das Pro­to­koll behan­delt nicht die Sym­pto­me ein­zeln, son­dern den Men­schen als Gan­zes: was du isst, wie du lebst und was dich inner­lich bewegt.

Für wen

Die­ses Pro­gramm ist für Män­ner, die:

im Beruf per­for­men – aber spü­ren, wie ihr Kör­per nach­lässt

wis­sen, was „gesund“ ist – es aber nicht kon­se­quent umset­zen

zuneh­men­des Bauch­fett, wenig Ener­gie und schlech­te Blut­wer­te bemer­ken

unter Dau­er­stress ste­hen und das mit Essen oder Alko­hol kom­pen­sie­ren

mer­ken, wie auch ande­re Lebens­be­rei­che dar­un­ter lei­den

kei­ne hal­ben Lösun­gen mehr wol­len

Drei Dimen­sio­nen, ein Mensch

Was „bewusst“ hier wirk­lich bedeu­tet

 

Der Kör­per

Meta­bo­li­sche Gesund­heit statt Zah­len auf der Waa­ge. Hier liegt der Fokus dar­auf, dass dein Kör­per alle Nähr­stof­fe bekommt, die er braucht, um nor­mal zu funk­tio­nie­ren und wie­der in Balan­ce zu kom­men.

 

Die Ernäh­rung

Ein all­tags­taug­li­ches Fun­da­ment – ohne Diät oder Ver­bo­te. So gebaut, dass es auch nach dem Pro­gramm trägt. Klei­ne wöchent­li­che Opti­mie­run­gen statt kom­plet­tem Wochen­plan, der alles auf den Kopf stellt.

 

Das Mind­set

Die Mus­ter hin­ter den Gewohn­hei­ten. Stress, Emo­tio­nen, die alten Refle­xe. Alles hat einen Ursprung. Da gehen wir ran und lösen auf. Hier ent­schei­det sich, ob die Ver­än­de­rung bleibt.

Der Auf­bau

Drei Pha­sen über sechs Mona­te

Jede Pha­se baut auf der vor­he­ri­gen auf. Für ein Fun­da­ment, das ewig hält.

I

Monat 1 · Fun­da­ment & Klar­heit

Wir kar­tie­ren, wo du wirk­lich stehst – kör­per­lich und men­tal.

Voll­stän­di­ge Gesund­heits- und Stress­ana­ly­se

Iden­ti­fi­ka­ti­on von Ess- und Stress­t­rig­gern

Auf­bau einer sta­bi­len Ernäh­rungs­struk­tur

Ers­te spür­ba­re kör­per­li­che Ver­än­de­run­gen

Sta­bi­li­sie­rung des Ner­ven­sys­tems

Ziel: Sta­bi­li­tät statt Cha­os.

II

Monat 2–5 · Tief­gang und Befrei­ung

Wir bau­en dein neu­es Fun­da­ment – Mahl­zei­ten, Rhyth­mus, Umgang mit Stress-Essen. Ers­te spür­ba­re Ver­än­de­run­gen an Ener­gie und Wer­ten.

Durch­bre­chen von Selbst­sa­bo­ta­ge-Mus­tern

Auf­lö­sen von belas­ten­den Stress­fak­to­ren

Inte­gra­ti­on von Bewe­gung

Werk­zeug zum Umgang mit Emo­tio­nen

Ver­bin­dung zum inne­ren Kern

Erken­nen von Lebens­sinn & -auf­ga­be

Ziel: Befrei­ungs­schlag von Kör­per und Geist.

III

Monat 4–5 · Inte­gra­ti­on & Neu­aus­rich­tung

Du bist bereits prä­sen­ter und triffst nun wich­ti­ge Ent­schei­dun­gen fürs Leben. Für das, was dich wirk­lich aus­macht und antreibt und Ener­gie gibt, statt sie zu rau­ben.

Neu­de­fi­ni­ti­on dei­nes Selbst­bil­des

Auto­ma­ti­sie­rung zen­tra­ler Gewohn­hei­ten

Inte­gra­ti­on von Gesund­heit in Fami­lie und sozia­les Leben

Auf­bau rück­fall­si­che­rer Sys­te­me

Basis legen für ein gesun­des, gutes Leben

Ziel: Kein Zurück mehr.

Was sich ver­än­dert

Vor­her. Nach­her.

Kei­ne dra­ma­ti­schen Vor­her-Nach­her-Fotos. Der ech­te Unter­schied ist der im All­tag.

Vor­her

Abends Alko­hol trin­ken, um run­ter­zu­kom­men.

Wer­te, die der Arzt kri­tisch anspricht

Diä­ten, die nach drei Wochen kip­pen

Das Gefühl, kei­ne Kon­trol­le mehr zu haben

Abends zu viel essen, weil tags­über kei­ne Zeit war

Nach­her

Kein Dau­er­stress mehr. Ener­gie und Prä­senz am Abend

Wer­te, über die der Arzt sich freut

Eine Ernäh­rung, die ein­fach dazu­ge­hört

Das Steu­er wie­der in der eige­nen Hand

Struk­tu­rier­tes, nahr­haf­tes Essen für kon­stan­te Ener­gie

Ein rund­um neu­es Kör­per- und Lebens­ge­fühl

Der Rah­men

Auf einen Blick

6

Mona­te struk­tu­rier­te Beglei­tung

3

Pha­sen, die auf­ein­an­der auf­bau­en

3

Dimen­sio­nen: Kör­per, Ernäh­rung, Mensch

1:1

Per­sön­lich – kein Stan­dard-Pro­gramm

„

Zum ers­ten Mal habe ich nicht ein Pro­gramm gemacht – ich habe ver­stan­den, war­um ich immer wie­der am sel­ben Punkt lan­de. Das hat alles ver­än­dert.

Tho­mas, 54

Teil­neh­mer Inte­gra­ted Man Pro­to­col

Ist das dein Weg?

Das Pro­to­koll ist inten­siv und nicht für jeden. Ob es zu dir passt, klä­ren wir in Ruhe im Erst­ge­spräch.

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